只要一瓶，讓你越睡越年輕 舒緩放鬆一天的疲勞感

你是否有過一整夜難以入睡睡眠困擾呢？透過睡眠統計和數據，讓不少人開始重新審視自己的睡眠狀況，即使睡覺時間很長，但一直都處於淺眠，或總是睡睡醒醒，起床還是會一樣疲勞，到底該怎麼提升睡眠品質呢？

國人每10位就有4位有睡眠困擾。所謂睡眠問題，包括入睡困難、維持睡眠困難、睡眠品質不佳、過早覺醒，有些人因為工作壓力等因素，出現短暫性失眠，如果超過一週至一個月沒有好轉，變成短期性失眠，甚至演變成慢性失眠。 而長期有睡眠困擾，將導致各類腦神經病變，輕者記憶力減退、專注力下降 ，嚴重的話還可能提高罹患心血管疾病、糖尿病風險。 因此，當有睡眠問題，千萬不可以坐視不管！

睡得好人很難變老！ 「4個睡覺戒律」做到「不失眠」人也更年輕！

戒律一：子時（相當於晚上11點—次日淩晨1點）之前一定要睡覺

晚上11點之前一定要上床，使身體進入睡眠修護的狀態，幫助皮膚細胞正常新陳代謝，熬夜會傷肝，日久則傷腎，最終會造成身體氣血雙虧。這樣的人，心情多較抑鬱寡歡，白天精神不振，眼睛也不好使。經常熬夜的人，即使天天吃保養品，天天鍛煉身體，都無法彌補睡眠不足所帶來的傷害。

戒律二：入睡時要消除雜念

雜念多，容易緊張的人，躺在床上總是輾轉難眠，要想在晚上11點前入睡，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，心神一段慢慢沉靜下來的時間，「先睡心，後睡眼」，說的就是這個道理，如果還無法入睡，可在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，到了想睡覺時倒下便睡。

戒律三：午時可小睡或靜坐養神

午時是上午11點至中午1點。正午只要閉眼真正睡着3分鐘，等於睡2個鐘頭，上班族如條件不允許不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神亦有同樣效果。

戒律四：早起利於新陳代謝

早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能，同時早上7-9點也是人體消化吸收功能最活躍時段，所以，早上盡量能在6點前起床。千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

睡眠法因人而異，下面介紹3種幫助入眠的方法：

幫助入睡的方法1：規律睡眠時間，從根本解決睡眠問題
成年人每天晚上睡覺至少要睡足7小時，青少年要睡到8-10小時，學齡兒童睡眠時間則是要睡至少9小時。最好都在固定時間入睡和起床，即使在週末也一樣，這會讓人更容易睡著也睡得更好。

幫助入睡的方法2：每天多活動、曬太陽
不只有睡前運動能幫助入睡，平時多活動也有助於紓解壓力，讓晚上更容易睡著。如果能在早上到戶外走走、曬曬太陽，對改善失眠會更加有幫助。因為照射陽光有助於啟動體內的生理時鐘，讓人在傍晚時開始感到想睡。

幫助入睡的方法3：打造睡眠環境及儀式 
如果經常失眠、很難睡著，也可以從改善臥室的睡覺環境，以及相關睡眠習慣著手。包含準備睡前精油，塗抹在手腕內側，讓身心靈達到放鬆舒服的感覺，或者保持臥室光線較暗、較安靜。

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★內容量：100毫升
★使用方式：可直接塗膜皮膚、淨化空氣、清洗口腔口氣清香、滴3滴入水中助消化