你累了嗎? 你是否已經過勞了? 「過勞指數表」測出這分數是警訊！

最近的日子你是否常常為了很多事情奔波勞碌，導致身心俱疲，每一天都提不起勁呢？但若被生活壓力逼出過勞，頭痛、胸悶、食慾不振、注意力難集中等症狀往往會接連出現，甚至影響工作、家庭以及朋友關係，這時你就要注意囉！

勞動部特別整理出「過勞指數表」，讓民眾透過各類問題自我檢測，再評估是否睡覺的時間需要調整？

或應改善飲食或養成運動習慣？

勞動部「過勞自我預防手冊」中的自我檢測表，將疲勞程度分成5個等級，只要依照個人與工作上常出現的疲勞情況來回答，短短3分鐘內就可以知道疲勞指數是多少，再跟著計分方式算看看自己是輕微過勞、還是嚴重過勞？

或是需不需要尋求專業幫助？

過勞指數表：

 

※由於1到6題屬於「個人相關過勞分量表」，需要先加總得分後除以6，才能獲得個人的過勞分數；

而7到13題則為「工作相關過勞分量表」，同樣在加總後除以7，就能獲得工作部分的過勞分數。

 

個人相關過勞分數
50分以下：輕微，不太常有疲勞的感覺。

50～70分：中等，建議找出生活的壓力源、進一步調適自己，增加放鬆與休息的時間。

70分以上：嚴重，建議調整生活方式、增加運動與休閒時間外，也可尋求專業人員協助。

工作相關過勞分數
45分以下：輕微，工作並不會讓你感到心力交瘁、挫折。

45～60分：中等，有時會對工作感覺沒力、沒有興趣。

60分以上：嚴重，建議調整生活方式、增加運動與休閒時間外，也可尋求專業人員協助。

 

消除疲勞的方法？

疲倦常是由於壓力、睡眠不足、飲食不良和其他生活方式因素造成的。根據的推薦，以下要點能有效對抗疲勞，恢復活力：

1.培養運動習慣

在下班後做些簡單的運動，如：慢跑、基礎體能訓練等，不但可以活動因為久坐辦公室僵化的四肢，更可以促進血液循環與排汗，還可以增加肌肉的運動能力，可以說是從根本改善疲勞的好方法。

2.減肥：

身體若承受了多餘的重量，會讓人精疲力竭，給心臟帶來額外的負擔，讓人疲倦。

3.良好生活作息：

養成良好的睡眠習慣：每天入睡與起床的時間固定，睡前花點時間放鬆，可以午睡10～30分鐘。

4.精油按摩：

想要讓身體好好放鬆，也可以選擇做SPA精油紓壓讓疲勞遠離自己，從裡到外讓疲勞一掃而空，定期按摩可促進新陳代謝，讓你在放鬆的同時，也幫身體重新開機！

品名：法比娜 天然單方精油

🌸容量：10ml

🌸市售價：800元~950元

🌸法比娜迷迭香天然單方精油-舒緩放鬆，擺脫難耐不煩躁

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🌸法比娜 薄荷天然單方精油-舒緩情緒、振奮精神

5.補充適合的保健品：

疲勞時最適合補充的營養品就是活力萃能量飲，其可以幫助身體恢復精神，除了內含維生素B群之外還有馬卡萃取、精胺酸、人蔘萃取都能增強體力、有助於維持能量正常代謝。加上專利D-核糖提升運動表現提振精神。

品名：冠恩生醫 活力萃能量飲

§容量： 1盒14入 、30ML/1包

§產地：台灣

§市售價：1490元

§成分：

01.專利D-核糖：增加運動表現，提振精神

02.馬卡萃取：增強體力與運動耐力

03.西伯利亞人蔘萃取：提振精神，增強體力

04.精胺酸：促進新陳代謝

01.維生素B群：有助於維持能量正常代謝

02.鋅酵母：好吸收，維持好精力

§適用族群：經常飲酒應酬、容易宿醉、上班精神不濟、容易感到疲累

全素可食