夏天不小心曬黑？4類食物喚回肌膚亮采光澤！ 首選「這水果」遠離暗沈

與其說女人是怕老，倒不如說我們是怕顯老，畢竟要是自己不揭露真實數字，大家也是看外表猜測，相較之下，實際年齡似乎沒有外表年齡來得重要。

暑假的到來，許多人紛紛計畫暑假到戶外踏青旅遊，但烈日高照又怕做了防曬還是被曬黑，俗語說：一白遮三醜，其實，夏天是美白的好時機，除了塗抹添加美白成分的保養品和做好防曬之外，若能攝取對的營養素，肌膚則自然明亮Q彈，可以從食物中適度攝取維他命C、維他命E和膠原蛋白，讓在夏天也能吃出白皙肌不怕曬。

肌膚白皙食補

水果、蔬菜：

維他命C因價格便宜、容易取得，能促進膠原蛋白合成，使肌膚緊緻光滑又有彈性，更能加速曬傷後皮膚的癒合，比如： 芭樂、釋迦、龍眼、黃金奇異果等等，其中芭樂又堪稱是美白聖品，位居榜首，其次依序為柑橘類（如橘子、柳丁、檸檬等）、瓜類（如小黃瓜、苦瓜）、茭白筍和花椰菜

穀類、堅果：

生活中常見於植物食用油、全穀類和堅果類食物中，屬於脂溶性維生素，營養不像維生素C容易流失，但其油脂和熱量高，一顆拳頭大小的芭樂，份量是堅果的數十倍，熱量僅60大卡，建議還是以芭樂代替堅果。若是喜歡吃花生、開心果、核桃等堅果的民眾，每日不宜超過20公克，酪梨富含維生素C及E，有效抵抗自由基，減少皮膚的黑色素生成，保持潤澤水嫩，也具有好的脂肪，營養價值極高

綠茶

研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，表示皮膚受陽光損害的程度變輕。

膠原蛋白

膠原蛋白是皮膚的根基，容易隨著年紀增長或老化而流失，使肌膚缺乏彈性，新陳代謝變慢，導致暗沈和細紋，膠原蛋白食物如燕窩、白木耳、魚皮等，可幫助修補體內流失的膠原蛋白，維持光采與彈性。大豆、黃豆、毛豆、黑豆和豆腐等豆類相關製品，因含有豐富蛋白質，吃下肚後可以促進組成膠原蛋白，讓肌膚更白皙有彈性，但較沒有膽固醇和熱量的負擔，若膠原蛋白流失則會使保水度與彈性減少，市面上有許多膠原蛋白的補充品都是不錯的來源喔！

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