好忙碌！常外食！腸胃容易鬧脾氣！挑對益生菌很重要

提到台灣人最喜歡的保健產品，益生菌肯定榜上有名，不論小朋友、成人、孕婦或銀髮族，都是適合食用益生菌來保養身體的族群。

1.益生菌是什麼？

根據世界衛生組織（WHO）定義，所謂的「益生菌」（Probiotics），其實是指一些活性微生物，這些活性微生物在數量足夠時，能幫助維持宿主的健康狀態

2.什麼族群需要吃益生菌？

嬰幼兒：出生五個月後，開始吃副食品時，就可以少量攝取，增加寶寶腸道的益菌。

外食族：三餐在外，油膩、蔬果攝取不足，都容易有腸胃的困擾。

中老年人：隨著年齡增加，人體腸道內雙歧桿菌等有益的益生菌會不斷減少，只有通過外部食物才能獲得這一些益生菌。

3.益生菌不能和什麼一起吃？

益生菌最建議的還是搭配白開水，避免影響益生菌的效果，益生菌不耐高溫，因此建議搭配常溫白開水就好，所有保健食品都建議和藥物、咖啡、茶、酒精等間隔2個小時以上。

4.益生菌要吃多久？身體會出現依賴性嗎？

一般排便順暢的，建議吃2~3個月。調整體質的益生菌，則可以吃3~6個月，如果覺得有效果就可以繼續。正常吃益生菌沒有依賴性的狀況，益生菌如同人體必需的營養一樣，缺乏了就需要及時補充，但卻不能說人體對益生菌具有依賴性，而只能說是人體非常需要它們。其實只要維持健康的生活作息，消化道內菌叢依然會維持平衡，但若又回到壓力過大，飲食缺乏營養的生活方式，菌叢可能會再次失衡。

5.益生菌有什麼作用跟功效？

1、改變細菌叢生態，調節生理機能：藉由補充益生菌，增加消化道好菌數量，維持菌叢生態平衡。

2、幫助消化道機能，使排便順暢：調整消化道機能，搭配水溶性膳食纖維，幫助排便順暢。

3、調整體質，提升健康保護力：適度補充益生菌，有助於調整體質，以及抵禦外來威脅入侵。

4、調節生理機能，加強私密保養：私密保養也與菌叢失衡有關，透過補充益生菌與營養素，能維持私密清爽。

5、滋補強身，健康維持：飲食是維持健康的關鍵，透過益生菌調理消化道機能，讓營養更易被吸收使用。

 

市面上常見的益生菌A、B、C菌都屬於乳酸菌，且在許多研究中已經驗證對人體的功效

A菌：嗜乳酸桿菌（Lactobacillus acidophilus），常駐於小腸的乳酸菌，可以生成乳酸與醋酸，調整腸道環境，減少壞菌侵入，主要有調節免疫、調節腸道菌叢等功能。

位置：主要定殖於下消化道前段。

特性：能生成乳酸、醋酸等物質，降低消化道pH值。

功效：幫助維持好菌喜歡的酸性環境，調整消化道細菌叢、調節生理機能。

B菌：比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）、龍根菌（ longum）與雷特氏菌（B. lactis）等，常駐於大腸的菌種，又稱為雙歧乳酸桿菌，由於雙歧結構，所以可以容易定殖於腸道粘膜而形成保護層，減少壞菌入侵，主要功效訴求為調整腸道菌叢生態。

位置：主要定殖於下消化道後段。

特性：屬於雙歧桿菌，是比較容易定殖的菌種。

功效：面對壞菌的競爭力強，能幫助調整消化道細菌叢，幫助排便順暢。

C菌：凱氏乳桿菌（Lactobacillus casei），具有非常強的定殖效果，能存在腸道比較久的時間，主要的功效為預防腸道不適、調節免疫與過敏。

位置：適應力強，可定殖於下消化道全段。

特性：對於酸鹼度、溫度的耐受性都很高。

功效：有助於調節生理機能，調整體質，維持消化道健康。

益生菌該怎麼挑選❓

1：菌數不在多，在於活菌有多少

益生菌並不是菌數越多越好，很多廠商會用便宜的腸球菌讓數量增加，但其實腸球菌通常在胃裡就被消化掉，很少能真的進入腸道裡面。

2：挑選對身體有效果的菌株

市面上益生菌種類繁多，必須依照需求挑選自己適合的逸生菌種。

維持腸胃健康、促進腸胃蠕動：嗜酸乳桿菌、比菲德氏菌、乾酪乳酸菌
調節過敏：約氏乳桿菌、雷特氏B菌、LP菌-副乾酪乳桿菌

女性私密處保養：鼠李糖乳桿菌 、植物乳桿菌

3：有無人工添加物

許多益生菌產品會添加其他物質，為益生菌增添風味、調整口感，常見有果汁粉、脫脂奶粉、砂糖、人工甘味劑等，但是過多添加物造成負擔，反而失去食用益生菌幫助維持健康的初衷，建議選擇不含人工添加物的益生菌產品。

4：是否有菌種包埋技術

益生菌吃進體內，會通過酸鹼及溫度的考驗…所以要維持益生菌的存活機率，建議有經過專利包埋技術處理過，讓益生菌可以耐熱,酸,鹼，吃下的益生菌都可以確實抵達，達到想要的效果。

5：添加好的益生質及膳食纖維

益生菌抵達消化道後，需要足夠營養才能在消化道中生存。益生菌需要的食物稱為益生質（Prebiotics），通常是一些無法消化利用的膳食纖維，常見益生質有果寡糖、半乳寡糖、異麥芽糊精、菊糖、玉米來源可溶性纖維等，建議選擇搭配益生質的益生菌產品，更有助於提升益生菌的定殖能力。

 

有酵講堂-檸萌酵素益菌多，又有專利共生五益菌+檸檬、青木瓜、鳳梨酵素， 含比菲德氏龍根菌、寡糖及水溶性膳食纖維，每包有300億隻益生菌=300瓶優酪乳菌，加上包埋技術(像穿防護衣)，不管是空腹、飯前、飯後都可以食用，幫您打造高效率代謝生態，每日補充，加倍順暢。

更多詳情：有酵講堂-檸萌酵素益菌多