用眼過度?你的手機螢幕一天使用超過10小時嗎? 眼睛保養讓你EYE眼睛

隨著科技越來越發達，現代人工作、生活都離不開手機、電腦等3C產品，對眼睛會造成極大負擔，工作一整天下來，眼睛好脹、頭痛好痛，自覺眼壓高不舒服，這些都是在提醒您過度用眼導致的症狀。

現代人躲不掉的乾眼症及眼睛疲勞

一般的「眼睛覺得累」只需要稍微休息，好好睡一覺就能恢復，因為那只是「眼睛累了」。但如果都已經充分休息或睡眠後，依舊無法緩解疲勞的重症狀態，病理學上稱為「眼睛疲勞」。眼睛疲勞是一種症狀而非疾病，長時間從事用眼活動，雙眼又紅又癢，看任何東西的時候感到不適，為了避免這種狀況，在使用數位裝置工作時間越來越長的現代，養成護眼的習慣十分重要。

 

01.多眨眼

眼睛缺乏淚水的時候會變得乾澀，而會缺乏淚水，有一個很重要的原因就是「忘記眨眼」。所以在用眼的時候，別忘記要提醒自己眨眼，正常來說，每分鐘要眨12次左右，平均5秒眨一次，有意識的控制自己眨眼的次數，不但可以製造足夠的淚水，同時也可以讓眼睛肌肉放鬆。

 

02.減弱3C螢幕光線
現代人長時間使用手機等3C產品，尤其是上班族，整天緊盯電腦螢幕辦公，螢幕上的字樣就像小燈泡，會直接將光線打入眼睛裡，除了定時抽時間稍微閉眼休息，最好將手機、電腦等3C產品螢幕亮度調弱一點，降低眼睛負擔。

 

03.每30分鐘，看遠方10分鐘

看遠的時候，眼睛肌肉反而是放鬆的狀態，看近的時候才需要用力，所以用眼30分鐘之後，可以起來望遠，至少看向3公尺外的物體，讓眼睛有初步的放鬆。

04.食療補充護眼營養素

除了外在的幫助，也可透過食物、茶飲等，運用食療補充對眼部有益的營養，平時可多吃色彩鮮艷的新鮮蔬果，也可多攝取鮭魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸等護眼成分的深海魚類，忙碌的上班族們也可以每天補充一點葉黃素，讓長期使用3c產品所產生的藍光，可讓眼睛減少一點傷害

 

05.熱敷雙眼

適度熱敷能幫助眼球周圍肌肉放鬆，舒緩眼部疲勞，還能提升眼周的循環、促進淚液分泌等好處。

熱敷眼睛需注意的5大事項
熱敷可是也有著「眉角」的！若想要讓熱敷效果達到最好，一定要在進行熱敷前謹記並做到下列幾個重點，才能真正發揮熱敷對於眼睛健康的好處。
01.先摘除隱形眼鏡：
進行熱敷動作前，未先將配戴的隱形眼鏡摘除，恐將使沾附於隱形眼鏡鏡片上的沈澱物，以及瞳孔放大、角膜變色片上的染料，與淚液產生化學反應；增加化學性結膜炎的發生風險，引起結膜紅、癢、熱、痛等不適反應。因此，不建議在配戴隱形眼鏡的狀態下進行熱敷動作。

02.卸妝：
若進行熱敷前未適度卸除眼妝，除了一樣容易使化學性結膜炎找上門外；一旦這些異物不慎在熱敷過程中掉入眼中，更可能有刮傷角膜的疑慮，其嚴重性不容小覷。

 

03.溫度適中：
溫度40-45°C效果最佳，熱敷10-15分鐘即可，過短或過長都不建議，切記不要戴著睡覺。

04.眼睛發炎中不宜熱敷：
眼部發炎紅癢、急性過敏、急性結膜炎、嚴重針眼時，不可熱敷

 

05.乾敷勝於濕敷：

相較於乾式眼罩，濕毛巾等較潮濕的敷眼用具，更容易因富含豐沛水氣、保存不當、未定期清潔而淪為細菌滋生的溫床，增加眼睛感染的風險。所以，若經濟許可，選擇乾式方法熱敷會比以毛巾濕敷來有保障。

面對用眼過度造成的疲勞與乾眼，許多人會想冰鎮讓眼睛舒緩，不過其實溫熱與保濕的效果更好，感覺眼睛乾澀、疲勞時，最便利及經濟實惠的好方法，就是透過「熱敷」來舒緩眼部不適。台灣人赴日旅遊必買，近年台灣藥妝店也紛紛上架的蒸氣眼罩，在台灣、日本都有相當有人氣。

蒸氣眼膜的功效是甚麼？

蒸氣眼膜的功效都是用作舒緩眼睛疲勞，而由於眼罩一般都可維持約 40℃ 的蒸氣，可促進雙眼的血液循環，另外可令眼睛淚液增加從而令積聚在眼瞼邊緣的灰塵、異物或分泌物排出，減低眼睛受感染的風險。

 

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味道：前味：柑橘 / 中味：玫瑰&法國鼠尾草 / 後味：白麝香&琥珀香草

 

品名：南島秘境-滋潤款

心曠神怡的薰衣草淡香，內含金盞花萃取、薰衣草精油、膠原蛋白

味道：前味：金盞花&洋茉莉 / 中味：薰衣草&月桂葉 /後味：岩蘭草&檀木

 

品名：京都野櫻-緊緻款

神秘古都的淡雅櫻花香，內含維他命B3、七葉樹萃取、馬尾草萃取

味道：前味：櫻花&松木 / 中味：蘭花&橡苔 / 後味：白麝香&黑莓